Hoeveel water moet je echt per dag drinken?

Waar komt de twee-literregel vandaan?

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Dat getal gaat over al het vocht dat je binnenkrijgt, dus ook koffie, thee, melk en het vocht in je eten. Groente en fruit leveren samen al snel een halve liter.

De regel dat het per se acht glazen water moeten zijn, is nooit als zodanig onderbouwd. Het is een vuistregel die is blijven hangen omdat hij makkelijk te onthouden is.

Wat bepaalt hoeveel jij nodig hebt?

Drie dingen maken het meeste verschil:

• Lichaamsgewicht. Een veelgebruikte richtlijn is 30 tot 35 ml per kilo. Bij 70 kilo kom je dan op ruim 2 liter.
• Inspanning. Tijdens intensief sporten verlies je 0,5 tot 1 liter zweet per uur. Dat moet erbij.
• Temperatuur. Op een warme dag of in een verwarmd kantoor verlies je meer vocht dan je merkt.

Ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je bepaalde medicijnen, dan ligt de behoefte hoger. Overleg dat met je huisarts in plaats van met een vuistregel.

Hoe weet je of je genoeg drinkt?

De kleur van je urine is de simpelste indicator. Lichtgeel als stro betekent meestal dat het goed zit. Donkergeel wijst op te weinig vocht. Helder als water kan betekenen dat je juist meer drinkt dan nodig.

Dorst is een minder betrouwbare graadmeter, zeker naarmate je ouder wordt: het dorstgevoel neemt af terwijl de behoefte blijft.

Wat er meer uitmaakt dan het getal

In de praktijk drinken mensen niet te weinig omdat ze het verkeerde getal kennen, maar omdat er geen water binnen handbereik staat. Een fles op je bureau of in je tas doet meer voor je vochtinname dan welke rekenregel ook.

Daar komt bij dat water dat lauw is geworden minder aantrekkelijk drinkt. Een geïsoleerde fles houdt water urenlang koud, waardoor je er vaker naar grijpt. Dat is precies waarom wij de Essence 1L maken: een liter is voor de meeste mensen ongeveer een halve dagbehoefte, dus je vult hooguit twee keer bij.